La section loisir est ouverte aux sportifs de tous niveaux désireux de pratiquer une activité physique sans la moindre pression, convivialité et échange sont les maitres-mots du groupe, qui sait s’adapter aux demandes et besoins de son public. Si vous cherchez à (re)faire du sport pour garder la forme ou des compères pour passer du bon temps, vous trouverez les deux ici !
La section loisir regroupe trois grandes activités, détaillées plus bas :
Marche nordique Nordic-Fit Remise en forme
Toutes ces activités sont assurées par notre animateur Olivier depuis 2016 (date de la création de la section loisir). Diplômé* et actif dans le milieu fédéral du loisir, fort de son expérience dans les 3 disciplines et de sa connaissance des chemins et sentiers du Beauvaisis, Olivier est le guide à suivre.
*DEJEPS perfectionnement sportif mention Athlétisme et disciplines associées. La Marche Nordique : plus qu’une marche.
Sport de plein air par excellent, la marche nordique se pratique surtout loin des villes, sur les petits chemins de terre ou sous les arbres centenaires, idéal pour couper avec la vie quotidienne.
Elle n’est pas une marche ordinaire, l’usage de bâtons spécialement conçus pour accompagner l’effort permet d’aller plus vite et de solliciter presque tous les groupes musculaires du marcheur, jusqu’à 40% en plus par rapport à la marche classique ! Originaire des pays Scandinaves elle s’inspire de la technique du ski de fond, ce qui fait de la marche nordique une des disciplines les plus énergivores qui soient ! Posture, cardio, articulations, tonus musculaire, tout ceci peut être amélioré, sans les risques qu’on peut craindre à la course à pied par exemple (pour plus d’informations : Les bienfaits de la marche nordique.)
Quel que soit votre rythme, il sera toujours suffisant pour arriver en fin de séance dans une meilleure forme qu’au début.
Si vous n’avez jamais pratiqué la marche nordique avant, pas de souci, la meilleure façon de procéder est de mettre un pied et le bâton opposé devant les autres, et de recommencer : https://youtu.be/b4BGVe9puis
Chaque séance est organisée de la même manière :
– Un échauffement d’environ cinq minutes pour réveiller les articulations et les muscles ; – la mise en route vers le parcours, rarement le même d’un jour à l’autre, puis la marche à proprement parler ;
– une phase d’étirements d’une dizaine de minutes pour faire retomber le cardio et éviter les courbatures du lendemain.
Grâce aux divers lieux de pratique, les profils de parcours offrent des panoramas et des difficultés différentes :
Plan d’eau du Canada
? Bois Brûlet
? Bois du Parc
? Bois de Montmille
Le Nordic-fit : la marche nordique en plus …
Dérivé de la marche nordique, le Nordic-Fit est une jeune discipline qui séduit de plus en plus d’adeptes. Elle ajoute à l’effort de marche divers exercices physiques, plutôt de type « cardio » (montées de genoux, squats …) qui agrémentent un parcours pré-défini. Encore plus exigeant physiquement, le Nordic-Fit dure généralement 1h, selon le modèle suivant :
? Un échauffement ;
? un corps de séance avec phases de marche sur des distances plus ou moins longues et phases arrêtées avec des exercices cardio (tout est expliqué en début de séance). Par exemple : 500m de marche puis 10 répétitions de montées de genoux, squats, jumpin-jacks, battements de bras, kick-boxing avec bâtons, puis 500m de marche etc ;
? les étirements pour finir.
Plus exigeant mais pas moins accessible ! Selon les besoins de chacun, la séance peut-être adaptée : difficulté des exercices ou du parcours de marche, nombre de répétions … le Nordic-fit saura vous être d’une grande utilité physique ainsi que mentale, mais grâce à un groupe soudé la motivation pour aller au bout sera forcément présente !
Le rendez-vous et la séance en elle-même se font au niveau du parking du Cariwood (Plan d’Eau du Canada – Bois Brûlet) et dans ses alentours.
La remise en forme : retrouver ou maintenir son physique.
L’objectif de la remise en forme est de reprendre l’activité physique avec des exercices de renfort adaptés. Entre cardio et « renfo », les séances permettent de retrouver endurance et muscles nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme.
Les exercices proposés sont nombreux, autant que les accessoires (step, haltères, kettlebell, balles …), de quoi travailler l’ensemble du corps, dans une ambiance divertissante agrémentée de musique.
Nos séances sont structurées comme les séance de marche avec :
? Echauffement ;
? le corps de séance : généralement 3 blocs de 5 minutes d’activités, un exercice par minute avec entre 35′ et 45′ d’effort et 15′ à 25′ de pause, et 2 minutes entre chaque bloc.
? les étirements.
La remise en forme se déroule au stade Jules Ladoumègue à Beauvais.
Horaires :
• Lundi 18h30 – 20h (en semaine paire) : marche nordique / Eglise de Montmille. • Mardi 18h – 19h15 : remise en forme / Stade Jules Ladoumègue.
• Mercredi 18h30 – 19h30 : Nordic-Fit / Bois Brûlet (Rdv au parking du Cariwood). • Jeudi 18h – 20h : marche nordique / Eglise de Montmille.
• Vendredi 15h30 – 17h : marche nordique / Eglise de Montmille (jusqu’à fin juin). • Samedi 14h – 16h (une fois par mois) : marche nordique / prochain en Juin à Savignies.
Tarifs :
Carte 10 séances : 50€
6 mois :150€
1 ans : 175€
Pour plus d’information rendez-vous sur la page du club : https://boucathle.fr/ Nous contacter :
Pour toute autres informations concernant les inscriptions ou les demandes veuillez prendre contact avec Oliver Mignot :
Tel : 06 20 17 18 04
Mail : omignot60@gmail.com
Le bulletin d’adhésion loisirs, offrant l’accès aux séances de marche nordique, remise en forme et nordic’fit ci-dessous :
Adhésion-loisirs-2020-2021-v3
A bientôt 😉 !