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Défis confinement

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Défi 1k, 2k ou 5k + relais
Bonjour à tous,
 
Le confinement qui s’annonce est sensiblement différent de celui du printemps : travail et école généralisés pour presque tous, météo automnale, la nuit tombe plus vite… nous avons beaucoup moins de possibilité de faire des séances “complètes”. Il convient donc de garder la forme et la motivation sur des séances courtes et amusantes. Voilà pourquoi le BOUC vous propose ses défis !
 

Idéalement, il faudrait réaliser ces défis sur cette première semaine, puis recommencer à la fin du confinement afin de voir si vous avez progressé ! Cela voudra dire que malgré le confinement, vous avez réussi à maintenir un niveau physique correct, voire vous aurez amélioré certaines qualités physiques essentielles à la bonne pratique de l’athlétisme et à la santé !

 

Ces défis sont proposés à tous les Boucistes, je dirais à partir de poussins, mais c’est également ouvert aux parents, aux amis… Tous les groupes sont concernés : il est important de progresser en souplesse, en endurance, en gainage etc… que l’on soit sportif de haut niveau, marcheur nordique ou poussin débutant ! Vous pourrez ainsi voir avec vos entraîneurs quelles séances réaliser pour progresser dans ces défis.

 

Les défis !

  • Endurance : test sur 1000, 2000 ou 5000m.
  • Modalités : se chronométrer sur la distance choisie (ou sur un parcours défini autours de chez soi (3 à 6mn environ en courant) si l’on n’a pas la possibilité de courir une distance mesurée avec montre gps, compteur de vélo ou de voiture).
  • Demande supplémentaire : faire le test en mode « compétition » avec son maillot du Bouc et même le dossard (version numérique exemple en pièce jointe pour avoir votre dossard, il faut le demander à Valentin à l’adresse chaumette.valentin@hotmail.fr avant vendredi minuit !).
  • Possibilité de faire avec les parents/amis et de noter leurs chronos également.
Défi 1k, 2k ou 5k + relais
  • Souplesse : autograndissement puis test souplesse ischios.
  • Autograndissement, se positionner assis, les jambes tendues au sol et essayer de se tenir le buste à 90° par rapport au sol, si possible avec les bras levés (voir photos en pièces jointes):
    • Si difficultés à tenir 30 secondes, probabilité que l’athlète soit trop raide du dos ou des ischios.
Autograndissement
Autograndissement ballon
  • Test souplesse ischios :
    • Modalités : debout, pieds joints, venir descendre pour toucher pendant 5 secondes, sans à-coup :  ses mollets, ses chevilles, ses pointes de pied ou le sol du bout des doigts :
    • Evaluation : mollets = niveau 1 / chevilles = niveau 2 / pointes de pied = niveau 3 / sol du bout des doigts = niveau 4 / mains à plat au sol = niveau 5 (voir photos ci-dessous):.
    • Variante : pour les plus souples (niveau 5), possibilité de monter sur une petite marche et de mesurer la distance touchée en dessous de la marche.

  • Proprioception : tenir en équilibre, sur un pied, sans les mains, les yeux fermés, voire sur une surface instable.
  • Modalités : Tenir en équilibre sur une jambe pendant 15 secondes :
  • Evaluation : Tenir 15 secondes = niveau 1 / Tenir 15 secondes avec les mains sur la tête = niveau 2 / Tenir 15 secondes avec les mains sur la tête et les yeux fermés = niveau 3 / Idem sur une surface instable (lit, sac de sport, …) = niveau 4 (voir photos ci-dessous)

  •  Gainage : avec pieds sur surface instable (medecine-ball, ballon, sac de sport rempli de vêtements, …), tenir en équilibre pendant 30 secondes sur les mains. Puis pendant 15 secondes dans une autre position :
  • Modalités : se placer en équilibre sur les mains et les pieds, les pieds sur le ballon (ou autre) et essayer de tenir tout en gardant un alignement chevilles/bassin/épaules, (voir photos en pièces jointes):
    • Après avoir tenu pendant 30 secondes la position, tenir 15 secondes une autre position au choix parmi :
  • Lever un pied ou une main,
  • Lever un pied et la main opposée,
      • Lever un pied et la main opposée et tenir avec le coude et le genou qui se touchent, (voir photos ci-dessous):

  • Renforcement/Musculation : squat Egger avec bâton (manche à balai), barre ou medecine-ball tenu au-dessus de la tête ;
  • Modalités : venir descendre en squat complet, c’est-à-dire avec une fléxion maximale des jambes, tout en respectant impérativement les placements suivants (voir photos ci-dessous):
    • Garder le dos droit (pas de dos rond ou de dos creusé !),
    • Espacer les pieds de la largeur du bassin et « ouvrir » un peu les pieds (11h05 sur une horloge !),
    • Descendre avec les genoux qui restent dans l’axe des pieds (pas de genoux qui s’écartent plus ou pire, de genoux qui rentrent vers l’intérieur),
    • Ne pas décoller les talons du sol
    • Garder les bras tendus au-dessus de la tête,

  • Bondissement : Saut de crapaud
  • Modalités : tracer une ligne de départ puis sauter sans élan, à 2 pieds le plus loin possible. Mesurer la distance entre ses talons et la ligne de départ en nombre de pieds et en centimètre (voir grille correspondance pointure/centimètres).
  • Variante : 3 sauts de crapaud enchaînés

 

Compilation des retours :

  • Tous les retours photos ou vidéos sur l’instagram du club « boucathletisme » sont les bienvenus : publier la photo ou la vidéo dans sa story en identifiant le compte « boucathletisme » ou envoyer la photo ou vidéo en message privé au compte « boucathletisme »,
  • Envoi des résultats (temps du 1000m, niveau en gainage, souplesse, …) à omignot60@gmail.com et beauvaisathle@hotmail.fr ainsi qu’à votre entraîneur (Fred, Thibaut, Songane, Olivier, JP, Yann, Patrick, …) :

 Merci à Valentin pour le lancement de l’idée et la logistique des dossards, merci à Yann pour l’aide à la mise en place des défis, merci à Yann et Patricia d’avoir fait les cobayes pour les photos des premiers défis, et merci à Olivier pour tout le travail à venir ! Nous attendons de vos nouvelles désormais…

 Bons défis !

 

Et bon courage pour ce nouveau confinement…

Thomas et toute l’équipe du BOUC athlé

Finale régionale équip’athlé

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Pendant que nos minimes garçons œuvraient à Tours lors de la finale nationale, nos 3 autres équipes étaient à Noyon pour la finale régionale. Si pour les minimes, l’absence des 5 premières équipes régionales (qualifiées à Tours) n’offrait pas une confrontation face aux meilleures équipes, pour les benjamin(e)s, c’était bien la suprématie régionale qui était en jeu.

Et les benjamines, 4ème l’an dernier ont réussi à s’imposer cette fois! Avec 397pts, elles devancent l’Union Caudry (392pts) et le So Calais (388pts). A noter qu’elles avaient réussi 420pts l’an dernier (avec 25pts de jeune juge de Flore)… et qu’à 2 points près elles réalisent donc la même performance, avec des conditions météo moins favorables! Les températures étaient fraiches et le vent de face sur les courses de sprint n’a évidemment pas aidé. Le meilleur triathlon du jour est pour Maéva avec 113pts : 7”28 (38pts) sur 50m, 4m55 (36pts) en longueur mais surtout un nouveau record à 11m65 (39pts) au poids. Derrière Célia (100pts : 3’30”17 sur 1000m, 9m66 au triple saut et 24m03 au disque), Zoé (86pts : 1m34 en hauteur et 31m89 au marteau), Laurane (80pts : 9m06 au triple saut et 7”82 au 50m) et Juliette (76pts : 8”86 sur 50m haies) ont assuré les points. Avec un relais mené au bout cette fois-ci en 34”48, le compte était bon. A noter aussi les records d’Eve au triple saut (7m09) et au marteau (20m26).

Chez les garçons le podium semblait plus loin mais pourquoi pas accessible dans un bon jour puisqu’ils arrivaient avec le 4ème total. Ils terminent finalement 5ème avec 349pts, sans trop de regrets puisque le podium s’est joué à 394pts. Liam améliore son record sur 2000m marche en 11’25”90 (38pts) et lance le marteau à 15m50. Raphaël bat son record en longueur avec 4m90. Lukas assure les points sur 50m, en longueur et au poids. Cyprien améliore son record au poids avec 7m51 tout comme Victor avec 5m67. Enfin, sur le 4x60m ils ramènent 34pts en 32”82.

Enfin, nos minimes filles non qualifiées de peu pour la finale nationale mais privée de nombreuses athlètes (Abigaëlle, Louna et Eloïse) se contentent de la 12ème place avec 265pts. A noter tout de même les 46pts pour son nouveau record de Léa sur 3000m marche (15’47”11) ainsi que son aide pour éviter un 0 en longueur à l’équipe. Pauline a elle assuré les points en lancers avec 32pts au marteau (36m25) et 31 au javelot (25m94) tandis que Mathéa et Lola franchissaient 1m52 et 1m30 en hauteur et que Flore lançait elle aussi le marteau (28m83).

Les résultats complets sur ce lien

Les résultats des beauvaisiens sur ce lien

Finale nationale équip’athlé

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Félicitations à l’équipe minimes garçons, composée de Clément, Lorenzo, Lubin, Mattéo, Maxime et Oscar, qui termine 24ème club français alors qu’ils arrivaient avec la 48ème performance des engagés ! Un joli coup joué par les six compères, bien aidés par les points que leur a rapporté leur jeune juge Abigaëlle, qui a réussi son examen de starter fédéral. Louison a également réussi son examen fédéral, de juge sauts pour sa part. Encore bravo à tous !

Qualifiés avec un total de 362pts à l’issue du tour départemental qui avait eu lieu à Beauvais le 11 octobre dernier, ils faisaient partie des 3 dernières équipes retenues pour cette finale nationale. Arrivés cette fois-ci avec une jeune juge (et donc au minimum 25pts supplémentaires), ils visaient évidemment un meilleur classement, mais encore fallait-il confirmer leur bonne forme!

Encadrés par Fred et Jean-Daniel, ils avaient les concours au programme de leur première journée:

  • – Hauteur : 1m48 (=rp) pour Clément (24pts),
  • – Triple saut : 10m70 pour Lubin (24pts),
  • – Longueur : 6m01 pour Oscar (37pts), 5m05 pour Mattéo (27pts) et 4m80 pour Lorenzo (24pts),
  • – Poids : 9m33 (rp) pour Lorenzo (24pts) et 8m52 (rp) pour Mattéo (21pts),
  • – Disque : 18m65 pour Lubin (18pts) et 12m78 pour Maxime (7pts),
  • – Javelot : 23m50 pour Clément (20pts) et 16m95 pour Maxime (12pts),
  • Et pour finir la journée, Maxime prenait part à la seule course du jour pour les garçons, le 3000m marche. Avec 2 engagés seulement sur l’épreuve, Maxime a parfaitement tenu le rythme de son adversaire qui avait marché 2 minutes plus vite que lui 15 jours auparavant. Au final, énorme satisfaction puisque Maxime améliore son record de plus d’une minute en 15’15”02, soit 43pts, la meilleure performance de l’équipe! A noter pour l’anecdote qu’une erreur a été commise par les juges et que Maxime et son adversaire n’ont parcouru que 2600m et que le temps a donc été recalculé ensuite au prorata… comme quoi, même au niveau national une erreur de jugement est toujours possible.

Après une bonne nuit à l’hôtel, retour le dimanche matin avec une météo encore plus capricieuse pour les courses:

  • 80m : 9”87 (31pts) pour Mattéo et 9”92 (rp) (30pts) pour Lorenzo,
  • 120m : 14”57 (34pts) pour Oscar,
  • 100m haies : 16”00 (29pts) pour Oscar,
  • 200m haies : 31”23 (23pts) pour Clément et 33”23 (18pts) pour Lubin,
  • Enfin, le relais clôturait la compétition. Placés dans la série numéro 3 (placés entre la 25ème et la 32ème place avant le relais), ils remportent leur série en 28”29 (37pts), juste quelque centièmes de plus qu’à Beauvais où il faisait quand même bien plus chaud!

Au final donc, ce sont 393pts avec les 35pts rapportés par Abigaëlle et une très jolie 24ème place

Un grand bravo à tous pour avoir su vous exprimer à votre niveau ou presque (voir mieux pour certains) dans ce contexte national forcément un peu stressant.

Les résultats complets sur cette page

Les résultats des boucistes ici

Pour les garçons, Oscar, Lorenzo et Maxime seront encore minimes l’an prochain et avec les apports de Raphaël et Lukas notamment, ils auront sans doute à coeur de revivre l’expérience et de faire encore mieux au classement.

Pour les filles, avec la victoire de nos benjamines lors de la finale régionale, la qualification semble également possible la saison prochaine… affaire à suivre!

L’équipe au départ samedi à 7h30 :

Nos 2 jeunes juges fédéraux:

Inscription séances 26 au 31 octobre

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Voici le lien vers les inscriptions

Et les dernières recommandations fédérales concernant la pratique de l’athlétisme dans les conditions sanitaires actuelles :

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Equip’athlé à Beauvais

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Le Bouc athlétisme organisait ce dimanche 11 octobre le tour automnal du challenge équip’athlé sur le stade Ladoumègue. Cette compétition par équipe s’adressait aux athlètes nés en 2005-2006 (minimes) et en 2007-2008 (benjamins) avant que les catégories ne changent au 1er novembre.

Objectif du jour : qualifier nos 4 équipes pour la finale régionale qui se déroulera à Noyon le dimanche 25 octobre. Au regard des équipes alignées (absences, blessures), les benjamines et les benjamins arrivaient sans trop de craintes, les minimes garçons avaient également une belle équipe sur le papier. Plus compliqué pour les minimes filles, mais jouable quand même.

L’organisation à domicile en cette année particulière nous a aussi incitée à engager des athlètes dans des équipes 2 (voire 3 en minimes garçons), l’occasion pour certains de participer à une première compétition!

Les benjamines ont répondu présentes, même si tout avait mal débuté avec 2 passages hors zone sur le relais 4x60m ce qui leur valait de passer de 40pts (le résultat de la course) à 2pts (la cotation pour 2 ou 3 passages hors zone). Derrière, portées par les très bons triathlons à 115pts de Maéva ( 7’18 sur 50m, 4m74 en longueur et 10m62 au poids) et 105pts de Célia (3’26 sur 1000m, 9m86 au triple et 25m18 au disque) et la complémentarité des autres athlètes de l’équipe 1 : Zoé en hauteur à 1m32 et au marteau à 30m81, Laurane à 9m18 au triple saut et 7”81 sur 50m et Juliette sur 50m haies en 8”95 et au triple saut à 8m67 et un nouveau record pour Emma sur 1000m (3’37), l’équipe totalise 378pts. Soit la meilleure performance des équipes de la ligue, les suivantes étant à 375pts (Calais) et 369pts (Artois). Avec un relais amené au bout et des performances semblables dans 15 jours elles devraient à minima terminer sur le podium régional! Trois autres benjamines étaient présentes : Elana déjà aguerrie aux compétitions a réalisé 15’32”56 sur 2000m marche, 2m72 en longueur et 11m10 au marteau ; Eve a bouclé son 1000m en 4’01, triple sauté à 6m97 et lancé le marteau à 16m02 et Lou a malheureusement du abandonner sur 1000m mais a triple sauté à 6m04 et lancé son poids à 4m15. 

Chez les benjamins, le relais est allé au bout sans encombre, rapportant 43pts à l’équipe! Et comme chez les filles, le gros total de l’équipe à 376pts (à 10pts de l’EOA, mais tout de même 4ème total régional) est du à la fois à deux très bon triathlons de Lukas (103pts avec 6”88 sur 50m, 4m53 en longueur et 9m88 au poids) et Raphaël (106pts avec 2’57”84 sur 1000m, 4m87 en longueur et 22m90 au disque) et à la complémentarité de Liam excellent à la marche (11’34”48 – 36pts) et qui rapporte également 22pts au triple saut (8m48) et au poids (6m92) et de Cyprien qui marque les points de l’équipe en hauteur (1m32) et sur les haies (10”47). Pour compléter l’équipe, Jean-Dominique et Victor, tous deux benjamins 1ère année ont notamment franchi 1m16 en hauteur. Enfin Luka qui découvrait la compétition a réalisé 8”44 sur 50m, 3m08 en longueur et 12m04 au javelot tandis qu’Alan a couru en 8”28 sur 50m, sauté à 3m33 en longueur et surtout lancé le poids à 7m10.

Pour les minimes filles, l’équipe s’appuyait principalement sur Pauline pour les lancers (37m42 au marteau et 26m66 au javelot), Louna pour le sprint, le 1/2 fond et la longueur (16”33 sur 120m, 7’54 sur 2000m et 3m98 en longueur), Mathéa sur les haies et en hauteur (13”90 et 1m48). Eryne complétait le relais avec les 3 premières citées et a ensuite notamment battu son record au triple saut (8m44) tandis que Flore battait elle son record au marteau (31m15) et qu’Eloise marchait pour la 1ère fois avec succès (plus de 35pts), lancait le disque (16m22) et courait sur 120m (17”36). Au total, avec les 25pts rapportés par Abigaëlle, jeune juge régionale qui a starté toute la journée, l’équipe marque 349pts et se classe 7ème des clubs des Hauts de France. Deux autres filles étaient présentes : Lola a sauté à 1m36 en hauteur, échouant de peu face à son objectif à 1m40 tandis que Jade réalisé un joli concours de disque à 21m59.

Enfin les minimes garçons étaient les plus nombreux en piste aujourd’hui avec 14 boucistes engagés! A l’instar des filles (benjamines et minimes), l’équipe s’impose sur le stade de Beauvais, avec 367pts (le 4ème total de la ligue). Les plus gros points ont été rapportés par Oscar qui totalise 111pts sur son triathlon (13”88 sur 120m et 6m21 en longueur, meilleures performances régionales, et 15”29 sur 100m haies). Autre pourvoyeurs de points pour l’équipe 1 : Mattéo qui rapporte 35pts sur 80m (9”59) et 26pts en longueur (5m03), Lorenzo qui rapporte 32pts sur 80m (9”85), 27 en longueur (5m12) et 22 au poids (8m83), Clément V. avec ses 1m48 en hauteur, Lubin D. avec 18m66 au disque et enfin Arthur et ses 2’56”64 sur 1000m. 

Pour l’équipe 2, c’est Maxime qui rapporte 36pts au 3000m marche avec un nouveau record à 16’36”55, synonyme de minima Athlé2028. Titouan améliore lui son record à la perche (2m70) tandis que Quentin rapporte 25pts sur 120m en 15”59, Benjamin et Sacha marquant quant à eux des points respectivement sur 80m (11”19) et 1000m (3’21”19). Enfin Killian a souffert dans un 2000m parti sur un rythme fou mais termine en 7’40”53. Enfin, Lubin T. et Esteban ont bouclé leurs 1000m en 3’13”62 et 3’23”55 tandis que Louison établissait son record à la perche (1m90) et que Clément B. prenait part à sa 1ère compétition avec au programme un 80m (10”95) un 1000m (3’43”14) et du saut en longueur (4m81).

Bravo à tous! A ceux habitués aux belles performances et qui ont su pour beaucoup améliorer leurs records… mais aussi à tous ceux qui participaient à leur première compétition, en espérant qu’ils prennent rapidement l’habitude de briller eux aussi.

Le lien vers les résultats complets

Le lien vers les résultats des athlètes du Bouc

Rendez-vous dans 15 jours à Noyon pour la finale régionale où l’on pourrait presque viser 4 podiums. On revient rapidement vers vous pour savoir qui pourra être présent ou non et essayer de constituer les meilleures équipes possibles.

Résultats du week-end

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Challenge national des ligues de marche à Saran :
Les Hauts-de-France terminent 6ème avec 3 médailles individuelles 
– 1er en espoir homme 
– 3ème en minimes masculins 
– 3ème en benjamines 
Pour le BOUC, Léa Tartron réalise 3679m sur le 20′ minimes filles avec un record perso à 16’17 au passage sur le 3000m, elle termine 6ème 
Maxime Caille est 25ème avec une distance de 4419m sur le 30′ minimes garçons 
Liam Falaise, pour sa 1ère participation au 10′ benjamins, établit un record perso à 1725m.
Bravo à toute l’équipe.
 
Meeting régional d’Amiens :
Belles perfs pour Noémie Vermeersch au 800m en 2’19″94, pour Marc Ngom au poids avec 13m37, pour Jeanne Delgrange-Bukovac au 400m en 60″09 et pour le relais 4x100m juniors avec 44″89. Records perso notamment pour Timothé Kiefer à la perche avec 3m83, et pour Camille Coux au marteau avec 32m36.